xomthulo
23-12-2015, 10:09 AM
Luyện tập bằng máy chạy bộ giúp mọi người đơn giản hóa việc luyện tập cơ thể khi không có mặt bằng hay không có công viên để chạy. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất thì mọi người nên sử dụng máy chạy bộ hợp lý và đúng cách .
Đối với bất kể máy tập nào cũng vậy đều có những điểm trội hơn và nhược điểm riêng. Nếu như người sử dụng không tìm hiểu, hướng dẫn cụ thể thì có thể mang lại kết quả không như ta mong muốn. Với máy chạy bộ (http://thethaodonga.vn/may-chay-bo-b2013841.html), để luyện tập và sử dụng tốt, chúng ta cần lưu ý đến 4 điều cơ bản nhưng lại rất quan trọng.
http://media.bizwebmedia.net/sites/126679/data/Upload/2015/11/may_chay_bo_dien_dl_013s__1(1).jpg
Máy chạy bộ điện DL-013S đời mới giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Chế độ luyện tập hợp lý
Chạy bộ ngoài trời và chạy bằng máy chạy bộ là 2 hình thức hoàn toàn khác nhau. Khi chạy bộ ngoài trời, việc tập luyện của chúng ta sẽ bị có tác động đến một điều gì đó bởi môi trường xung quanh như thời tiết, tiếng ồn. Trong phòng chạy, nhiệt độ sẽ được điều chỉnh theo ý muốn của người tập. Về vận động, thì khi tập ngoài trời, cơ bắp sẽ được vận động nhiều hơn.
Một điểm khác nữa là người luyện tập bằng máy chạy bộ cần phải lưu ý đến những chế độ luyện tâp đã được cài đặt sẵn ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Hiện nay, hệ thống máy chạy bộ điện (http://thethaodonga.vn/may-chay-bo-dien-b2013957.html) sẽ có các chế độ như Loose Weight, Interval, Time Goal, .. Trong đó, chế độ Loose Weight với mục đích chính là làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số về độ tuổi, thời gian tập luyện và cân nặng, sau đó, phần mềm trong máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về độ dốc và tốc độ thích hợp dành cho bạn.
Chế độ Interval là chế độ áp dụng với phương pháp tập luyện HIIT, tức là tập luyện với cường độ cao, liên tục. Bạn chỉ cần chọn chế độ và thay đổi các thông số theo đúng trình tự sắp đặt luân phiên cao, thấp. Với chế độ này, thân thể sẽ đốt cháy nhiều gấp đôi lượng calorie so với biện pháp chạy bộ bình thường.
Hít thở đúng cách
Hít thở trong chạy bộ là một trong những kĩ thuật cần thiết để duy trì sức bền và hệu quả cao. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cho cơ thể tăng lượng oxi đi vào. Lúc sử dụng máy chạy bộ, để hít thở đúng cách thì hãy để ý đến tư thế trong lúc chạy vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn hít thở. Một tư thế được cho là đúng cách thường là: mắt nhìn thẳng, vai căng sang hai bên, cột sống thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Trong khi chạy, không nên để mắt nhìn xuống hai chân, vai có hoặc quay đầu ra đằng sau. Khi bạn sai tư thế thì cũng là việc bạn sẽ bị mất tập trung và có xác xuất gây ra tai nạn bất cứ lúc nào.http://4.bp.blogspot.com/-lJ7DYzGwkNI/VnoQ6z-jiqI/AAAAAAAAAsI/ECjADVCxQ64/s1600/tu-th-chay-dung.jpg
tư thế chạy đúng cách giúp bạn điều chỉnh được hơi thở của mình.
luôn luôn khởi động trước khi tăng tốc
Trước khi tập tành bất kể hình thức nào đều phải có sự khởi động càng. Để khởi động đúng với máy chạy bộ, bạn nên đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên khoảng từ 100 đến 120 BPM. Một số loại máy chạy hiện đại như máy chạy bộ điện đa năng royal 5720 (http://thethaodonga.vn/may-chay-bo-dien-royal-5720-9776010.html), Máy chạy bộ điện Impulse PT300 hay bất kỳ một dòng máy chạy bộ điện đời mới nào khác, chỉ số nhịp tim của bạn sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi mà bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim. Sau khoảng từ 5 – 10 phút khởi động cơ thể bạn đã có thời gian làm quen với việc chuyển động, thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế được các bệnh về tim mạch.
http://1.bp.blogspot.com/-uxDI1UHoqLs/VnoQ69hWiTI/AAAAAAAAAsQ/bJdxaqIyABY/s1600/khoi-dong.jpg
vận động 5- 10 phút để cơ thể làm quen với việc vận động
Nhịp tim cần thiết đốt mỡ
Bạn hoàn toàn có thể sửa đổi các chỉ số về tốc độ và độ dốc trên máy đến có chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Làm được điều này, cơ thể của bạn sẽ không hề bị đau đớn hay có chấn thương gì trong quá trình luyện tập.
nắm vững 4 điều lưu ý cơ bản trên cùng với sự kiên trì tập luyện, máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn một thân thể nhanh nhẹn, săn chắc.
Đối với bất kể máy tập nào cũng vậy đều có những điểm trội hơn và nhược điểm riêng. Nếu như người sử dụng không tìm hiểu, hướng dẫn cụ thể thì có thể mang lại kết quả không như ta mong muốn. Với máy chạy bộ (http://thethaodonga.vn/may-chay-bo-b2013841.html), để luyện tập và sử dụng tốt, chúng ta cần lưu ý đến 4 điều cơ bản nhưng lại rất quan trọng.
http://media.bizwebmedia.net/sites/126679/data/Upload/2015/11/may_chay_bo_dien_dl_013s__1(1).jpg
Máy chạy bộ điện DL-013S đời mới giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Chế độ luyện tập hợp lý
Chạy bộ ngoài trời và chạy bằng máy chạy bộ là 2 hình thức hoàn toàn khác nhau. Khi chạy bộ ngoài trời, việc tập luyện của chúng ta sẽ bị có tác động đến một điều gì đó bởi môi trường xung quanh như thời tiết, tiếng ồn. Trong phòng chạy, nhiệt độ sẽ được điều chỉnh theo ý muốn của người tập. Về vận động, thì khi tập ngoài trời, cơ bắp sẽ được vận động nhiều hơn.
Một điểm khác nữa là người luyện tập bằng máy chạy bộ cần phải lưu ý đến những chế độ luyện tâp đã được cài đặt sẵn ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Hiện nay, hệ thống máy chạy bộ điện (http://thethaodonga.vn/may-chay-bo-dien-b2013957.html) sẽ có các chế độ như Loose Weight, Interval, Time Goal, .. Trong đó, chế độ Loose Weight với mục đích chính là làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số về độ tuổi, thời gian tập luyện và cân nặng, sau đó, phần mềm trong máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về độ dốc và tốc độ thích hợp dành cho bạn.
Chế độ Interval là chế độ áp dụng với phương pháp tập luyện HIIT, tức là tập luyện với cường độ cao, liên tục. Bạn chỉ cần chọn chế độ và thay đổi các thông số theo đúng trình tự sắp đặt luân phiên cao, thấp. Với chế độ này, thân thể sẽ đốt cháy nhiều gấp đôi lượng calorie so với biện pháp chạy bộ bình thường.
Hít thở đúng cách
Hít thở trong chạy bộ là một trong những kĩ thuật cần thiết để duy trì sức bền và hệu quả cao. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cho cơ thể tăng lượng oxi đi vào. Lúc sử dụng máy chạy bộ, để hít thở đúng cách thì hãy để ý đến tư thế trong lúc chạy vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn hít thở. Một tư thế được cho là đúng cách thường là: mắt nhìn thẳng, vai căng sang hai bên, cột sống thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Trong khi chạy, không nên để mắt nhìn xuống hai chân, vai có hoặc quay đầu ra đằng sau. Khi bạn sai tư thế thì cũng là việc bạn sẽ bị mất tập trung và có xác xuất gây ra tai nạn bất cứ lúc nào.http://4.bp.blogspot.com/-lJ7DYzGwkNI/VnoQ6z-jiqI/AAAAAAAAAsI/ECjADVCxQ64/s1600/tu-th-chay-dung.jpg
tư thế chạy đúng cách giúp bạn điều chỉnh được hơi thở của mình.
luôn luôn khởi động trước khi tăng tốc
Trước khi tập tành bất kể hình thức nào đều phải có sự khởi động càng. Để khởi động đúng với máy chạy bộ, bạn nên đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên khoảng từ 100 đến 120 BPM. Một số loại máy chạy hiện đại như máy chạy bộ điện đa năng royal 5720 (http://thethaodonga.vn/may-chay-bo-dien-royal-5720-9776010.html), Máy chạy bộ điện Impulse PT300 hay bất kỳ một dòng máy chạy bộ điện đời mới nào khác, chỉ số nhịp tim của bạn sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi mà bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim. Sau khoảng từ 5 – 10 phút khởi động cơ thể bạn đã có thời gian làm quen với việc chuyển động, thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế được các bệnh về tim mạch.
http://1.bp.blogspot.com/-uxDI1UHoqLs/VnoQ69hWiTI/AAAAAAAAAsQ/bJdxaqIyABY/s1600/khoi-dong.jpg
vận động 5- 10 phút để cơ thể làm quen với việc vận động
Nhịp tim cần thiết đốt mỡ
Bạn hoàn toàn có thể sửa đổi các chỉ số về tốc độ và độ dốc trên máy đến có chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Làm được điều này, cơ thể của bạn sẽ không hề bị đau đớn hay có chấn thương gì trong quá trình luyện tập.
nắm vững 4 điều lưu ý cơ bản trên cùng với sự kiên trì tập luyện, máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn một thân thể nhanh nhẹn, săn chắc.