Chuẩn bị gì trước khi tiến hành giảm cân cho các bà mẹ sau sinh
 

Giảm cân sau sinh ngay trong những tuần đầu tiên là một điều mà ít người mẹ nào nghĩ tới. Tuy nhiên việc giảm cân thời kỳ có tác động rất lớn tới dáng vóc ,cũng như sức khỏe của các chị em sau này. Việc giảm cân phải có một lộ trình rõ ràng và khoa học.Nếu không sẽ ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của em bé.Vì vậy mình sẽ gợi ý cho bạn 7 bước thực hiện một kế hoạch sau sinh tự nhiên sau:
>> Giảm béo bụng cho nam
Bước 1: Xác định tình trạng sức khỏe trước khi giảm cân
Cần xác định trọng lượng hiện tại của bạn, sau đó xem xét về chất lượng sức khoẻ của bạn những ngày đầu sau sinh như thế nào. Rất nhiều chuyên gia khuyên rằng sau 8 tuần kể từ ngày sinh mới có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng bị hạn chế dinh dưỡng.Xác định tình trạng cơ thể trước tiên sẽ giúp các mẹ tự thiết lập được một chế độ giảm cân phù hợp và hiệu quả, lại đảm bảo được sức khoẻ lâu dài.
Bước 2: Đề ra mục tiêu cân nặng bạn muốn giảm là bao nhiêu?
- Nếu bạn muốn cân nặng của mình bằng cân nặng trước khi mang thai, bạn có thể tự thiết lập một chế độ giảm cân cho riêng mình với kiến thức hiểu biết cơ bản về dinh dưỡng.
- Nếu trước khi mang thai, bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc cách chuyên gia dinh dưỡng để có thể giảm được đến cân nặng phù hợp với độ tuổi và vóc dáng.
Bước 3: Phải chắc chắn rằng bạn có một chế độ ăn uống đầy đủ calo
Bạn có thể tham khảo từ những tài liệu dinh dưỡng có sẵn hoặc hỏi các chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng calo trong mỗi loại thực phẩm bạn thường ăn là bao nhiêu, từ đó có thể tự thiết lập cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân phủ hợp và an toàn.
Mức năng lượng trung bình của một sản phụ là 1800-2200kcal/ngày (đầy đủ dinh dưỡng) mới có thể đảm bảo chất lượng sữa cho em bé. Còn nếu bé nhà bạn không bú sữa mẹ, thì bạn có thể ăn với mức năng lượng 1200-1500kcal/ngày. Nhu cầu năng lượng của bạn có thể thay đổi theo từng giai đoạn tuỳ theo nhu cầu sinh hoạt.
Bước 4: Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
Ba bữa ăn ít calo nhưng đầy đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tự nhiên rất cần thiết cho một kế hoạch giảm cân an toàn cho các mẹ.Ví dụ:
- Chọn thực phẩm ăn sáng tự nhiên có tinh bột và protein, chất xơ như yến mạch hoặc ngũ cốc hay trứng, xà lách, súp lơ…
- Chọn bữa ăn trưa đủ dinh dưỡng (protein, tinh bột, chất xơ và vitamin, khoáng chất…) như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà không da, hải sản, xà lách xanh, trái cây.
- Đối với bữa tối, chọn ½ khẩu phần ăn rau xanh, ¼ với nấm và ¼ cho các loại thịt nạc chứa protein.
Bên cạnh các giải pháp trên, bạn cũng nên áp dụng một số phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao.Công nghệ Body Tide là một trong những phương pháp tốt nhất đánh tan mỡ hữu hiệu. Body Tide là một sản phẩm công nghệ cao của hãng Ivasix được sử dụng trên toàn thế giới bởi những bác sĩ có kinh nghiệm trong các lĩnh vực phẫu thuật tạo hình, phẫu thuật thẩm mỹ, thẩm mỹ chăm sóc da. Đây là công nghệ tiên tiến nhất có tác dụng làm săn chắc da bằng cách kích thích tái tạo collagen bởi truyền nhiệt RF và hút mỡ.
Tham khảo thêm : Cách giảm béo đùi | Cách giảm béo hiệu quả và nhanh nhất