Nằm trên sàn, toàn thân thả lỏng, tay chạm sàn, 2 chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong. Hạ 2 tay xuống sao cho song song với thân, từ từ mở rộng biên độ đầu gối, nâng cao lưng để đầu chạm sàn.
Động tác đạp xe đạp giả. Đầu tiên hãy nằm ép sát xuống mặt sàn, để 2 tay ra phía sau đầu rồi gập đôi chân một góc 45 độ. Sau đó di chuyển dần dầu gối chân phải vào sát phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái ra. Cùng lúc đó, bạn hãy xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải. Tiếp tục chuyển sang bên còn lại và thực hiện động tác này nhiều lần. Với động tác đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng một cách đáng kể.
Động tác uốn cong cơ thể. Từ những tác động từ động tác trước động tác này sẽ đẩy mạnh sự va chạm trực tiếp lên những thớ mỡ thừa. Động tác chèo thuyền bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, để đầu gối cong và trở lại độ nghiêng đồng thời mở rộng chân để toàn bộ cơ thể tạo thành 1 góc vuông. Bạn hãy kéo căng cơ bụng để giữ thăng bằng sau đó mở rộng cánh tay sao cho độ cao của vai phải qua đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác đứng trên 2 mũi bàn chân. Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Phần mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Với động tác dúng trên hai mũi bàn chân của bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi này giúp đôi chân bạn cực thon gọn và săn chắc.
Động tác giữ thăng bằng. Đứng với một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình). Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.
Bài tập vặn mình. Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.
Kết hợp bụng với chân. Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.
Chân vắt chéo, nâng lên cao. Nằm ngửa với cánh tay đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân trái. Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân của bạn khoảng 45 độ. Khi bạn thở ra, đưa chân trở lại về phía cơ thể và nâng lên trên không trên một góc (như thể bạn đang đặt chân lên tường). Động tác này giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn (cả bụng dưới).
Công ty du học Nhật Bản uy tin: Du học OSC Thông Báo Tuyển Sinh Kỳ Nhập Học Tháng 10 năm 2014
Du Học Nhật Bản: Thông Báo Tuyển Sinh Kỳ Nhập Học Tháng 7 năm 2014 Nhật Bản là một quốc gia phát triển với đặc điểm dân số già. Gần đây đã có số lượng lớn sinh viên Việt Nam sang Nhật Bản du học.
Đã có không ít du học sinh thành đạt trên đất nước này. Sau 4-6 năm sống, học tập và làm thêm tại Nhật bạn sẽ có được nhiều vốn quý cho hành trang cuộc sống của mình: Vốn ngoại ngữ, kiến thức, trải nghiệm từ môi trường làm việc chuyên nghiệp và nghiêm túc, bạn hoàn toàn có thể tự tin bước vào bất kỳ một doanh nghiệp đa quốc gia nào.
Để tuyển sinh cho kỳ nhập học tháng 10 năm 2014, Công ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC đã chuẩn bị và trở thành cầu nối cho những học sinh đang có ý định đi du học Nhật và những học sinh đang sống, học tập tại Nhật. Các em có thể tham khảo ý kiến của những “người trong cuộc” hay chính gia đình, thân nhân của họ để hiểu rõ hơn môi trường sống, học tập của du học sinh tại Nhật.
Thời gian tuyển sinh: Từ 01/5/2014 đến 30/6/2014Đối tượng tuyển sinh: Học sinh, sinh viên tốt nghiệp PTTH trở lênCó sức khỏe tốt, có ý chí và nghị lực
Hồ sơ cần nộp: Bản sao công chứng những hồ sơ sau: 1.Bằng cấp, bảng điểm của bậc học cao nhất2.Giấy khai sinh3.Hộ Khẩu4.Chứng minh thư nhân dân của học sinh và bố mẹ5.24 ảnh phông nền trắng chụp trong vòng 3 tháng gần nhất (12 ảnh 4x6 và 12 ảnh 3x4)6.Xác nhận công việc (nếu có)
•Lưu ý: Bạn mang theo hò sơ gốc để đối chiếuTrong tháng 5 và tháng 6/2014, có nhiều trường Nhật Ngữ và Trường Đại Học, Cao Đẳng tại Nhật Bản đến Việt Nam và sinh viên có thể gặp gỡ trao đổi trực tiếp với đại diện tuyển sinh của các Trường, bạn có cơ hội để hỏi trực tiếp các trường về môi trường học tập, học phí, cơ hội làm thêm…..Mời các bạn quan tâm liên hệ trực tiếp đến Công ty để được tư vấn cụ thể và đặt lịch gặp đại diện các trường.
Xin liên hệ với văn phòng OSC để nhận được thêm thông tin:
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC
Trụ sở chính: Số 37 Khương Thượng, P. Trung Liệt, Q. Đống Đa, Hà Nội
- Quý khách hàng và toàn thể các bạn học sinh và Các đối tác tuyển sinh trong cả nước
- Các văn phòng đại diện, văn phòng tiếp nhận hồ sơ của công ty tại các tỉnh
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học Và Dịch Thuật OSC xin kính chào các bậc phụ huynh và các bạn!
OSC là một công ty tư vấn du học chuyên nghiệp được thành lập theo chứng nhận đăng ký kinh doanh của Sở Kế hoạch và đầu tư Hà Nội số 0103039947 và Giấy phép của Sở Giáo Dục và Đào Tạo Hà Nội số 8575/CN-SGD&ĐT.
Là đại diện tuyển sinh của rất nhiều trường Đại Học nổi tiếng trên thế giới và các nước. Khi đến với chúng tôi các bạn sẽ được tự do lựa chọn trường và vùng học tại các nước. Với đội ngũ tư vấn viên có kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực tư vấn du học và đã từng trải nghiệm cuộc sống du học sinh ở nước ngoài, OSC sẽ là địa chỉ tin cậy cho các bậc phụ huynh và các em học sinh mong muốn đi du học.
Với hệ thống những lưu học sinh của chúng tôi đã và đang học tập tại các nước, các bạn sinh viên có thể tự tin vì có sự giúp đỡ tận tình khi mới bước chân sang một đất nước xa lạ. Không chỉ cung cấp cho các bậc phụ huynh dịch vụ hoàn hảo, minh bạch về tài chính, mà còn luôn luôn đồng hành cùng các bạn trong suốt quá trình học tập tại nước ngoài, chúng tôi sẽ giúp các bậc phụ huynh nhận được báo cáo học tập từng kỳ của con em tai nước ngoài.
Hiện tại Chúng tôi đang tiếp nhận hồ sơ tuyển sinh du học Đài Loan, kỳ mùa thu (tháng 8, 9/2014). Chương trình vừa học, vừa làm. Xin trân trọng kính báo tới toàn thể quý phụ huynh và học sinh, khách hàng, đối tác tuyển sinh và hệ thống các văn phòng đại diện, Văn phòng tiếp nhận hồ sơ tại các tỉnh thành trên cả nước được biết.
1. Đối tượng tuyển sinh: Nam, nữ đủ từ 18 tuổi đã tốt nghiệp PTTH trở lên, tốt nghiệp trường lớp cuối cùng không quá 5 năm, không có tiền án tiền sự.
2. Thời gian tiếp nhận hồ sơ đăng ký tuyển sinh Kỳ nhập học mùa thu từ 16/05/2014 – 15/08/2014.
* Ưu tiên: Hồ sơ nộp sớm sẽ có cơ hội nhận được học bổng 50 – 100% học phí.
3. Thủ tục hồ sơ bao gồm:
- Bằng tốt nghiệp PTTH bản gốc và bản photo công chứng.
- Học bạ PTTH bản gốc và photo công chứng.
- Chứng minh thư nhân dân 2 bản photo công chứng.
- Giấy khai sinh 2 bản sao (trong 3 tháng gần đây).
- Xác nhận nhân sự
- chứng nhận tiền gửi ngân hàng.
- Sổ hộ khẩu gia đình 2 bản photo công chứng.
- Chứng minh thư nhân dân của Bố và Mẹ 2 bản photo công chứng.
- Các giấy tờ liên quan đối với các đối tượng đã tốt nghiệp TC, CĐ và ĐH: bằng tốt nghiệp bản gốc và bản photo công chứng, bảng điểm bản gốc và bản photo công chứng, Quyết định xuất ngũ (nếu có)…
(Tất cả các bản công chứng photo trên giấy khổ A4, một mặt, và trong 3 tháng gần đây)
Ưu điểm của Chương trình:
- Các bạn đăng ký tham gia sẽ được tư vấn đầy đủ thông tin về chương trình, được đào tạo ngoại ngữ với đội ngũ giáo viên giảng dạy giàu kinh nghiệm, được tham gia các cuộc hội thảo, tư vấn chọn trường được chia sẻ với các chuyên gia và chuyên viên của công ty.
- Được đảm bảo tỷ lệ đỗ Visa cao - Cam kết chi phí thấp nhất và không phát sinh - Hỗ trợ thủ tục tư vấn tài chính. - Miễn phí tư vấn 100% về hồ sơ
- Cam kết hỗ trợ, hướng dẫn học sinh vào nhập học tại các trường và các khu vực theo nguyện vọng và những khu vực thuận lợi nhất.
- Hỗ trợ học sinh các thủ tục nhập trường, ăn, ở và công việc làm thêm tại Đài Loan theo quy định của Chính phủ nước sở tại với mức lương làm thêm từ 800$ - 1000$ / 1 tháng trở lên.
- Công ty chúng tôi có đủ các lựa chọn cho tất cả các bạn với sự hợp tác của trên 100 trường tốt nhất tại Đài Loan trên các vùng miền Đài Bắc, Đài Trung, Đài Nam.
- Hỗ trợ học sinh các bậc học tiếp sau tại Đài Loan và học sinh sau khi ra trường có nguyện vọng ở lại sinh sống, làm việc và học tập tại Đài Loan.
Xin liên hệ với văn phòng OSC để nhận được thêm thông tin:
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC
Trụ sở chính: Số 37 Khương Thượng, P. Trung Liệt, Q. Đống Đa, Hà Nội
Địa chỉ du học Uy tín - Hãy đến với Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học Và Dịch Thuật OSC
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học Và Dịch Thuật OSC xin kính chào các bậc phụ huynh và các bạn!
OSC là một công ty Tư vấn du học chuyên nghiệp được thành lập theo chứng nhận đăng ký kinh doanh của Sở Kế hoạch và đầu tư Hà Nội số 0103039947 và Giấy phép của Sở Giáo Dục và Đào Tạo Hà Nội số 8575/CN-SGD&ĐT, là đại diện tuyển sinh của rất nhiều trường Đại Học nổi tiếng trên thế giới và các nước. Khi đến với chúng tôi các bạn sẽ được tự do lựa chọn trường và vùng học tại các nước. Với đội ngũ tư vấn viên có kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực tư vấn du học và đã từng trải nghiệm cuộc sống du học sinh ở nước ngoài, OSC sẽ là địa chỉ tin cậy cho các bậc phụ huynh và các em học sinh mong muốn đi du học.
Với hệ thống những lưu học sinh của chúng tôi đã và đang học tập tại các nước, các bạn sinh viên có thể tự tin vì có sự giúp đỡ tận tình khi mới bước chân sang một đất nước xa lạ. Không chỉ cung cấp cho các bậc phụ huynh dịch vụ hoàn hảo, minh bạch về tài chính, mà còn luôn luôn đồng hành cùng các bạn trong suốt quá trình học tập tại nước ngoài, chúng tôi sẽ giúp các bậc phụ huynh nhận được báo cáo học tập từng kỳ của con em tai nước ngoài.
Phương châm hoạt động của OSC
Phương châm hoạt động của chúng tôi là "Uy Tín, Trách Nhiệm, Tận Tình và Hiệu Quả"
Logo OSC
Logo OSC thể hiện màu chủ đạo là màu xanh, màu của tuổi trẻ, sự nghiệp, niềm tin và hy vọng. Màu đỏ là màu của ngọn lửa nhiệt tình rực cháy. Cùng với khẩu hiệu: Bring in your future, OSC mong muốn thắp lên ngọn lửa của niềm tin và hy vọng, mang đến tương lai tươi sáng cho các bạn.
Các Dịch Vụ của OSC:
Du học toàn cầu cùng OSC:
Tư vấn và cung cấp thông tin, tài liệu du học Miễn phí
Tư vấn ngành, nghề, trường tốt, chất lượng cao, có tương lai theo từng tiêu chuẩn thích ứng với năng lực của học sinh.
Tìm kiếm học bổng hay học phí thấp phù hợp với khả năng tài chính của gia đình.
Tư vấn hoàn thiện thủ tục xuất nhập cảnh, chứng minh tài chính, xin visa, bố trí nhà ở và đón sinh viên tại sân bay nước ngoài.
Hướng dẫn các phong tục tập quán, cách liên lạc, phương tiện đi lại… nơi học sinh đến du học.
Hướng dẫn chuyển tiền học phí, chi phí sinh hoạt cho nhà Trường và học sinh.
Là cầu nối liên lạc giữa gia đình và nhà trường, giúp đỡ sinh viên tối đa trong suốt thời gian du học.
Làm thủ tục thăm thân cho phụ huynh học sinh.
Xin thư mời học miễn phí cho các học sinh đạt học bổng của Bộ Giáo dục và Đào tạo Việt Nam và các chương trình học bổng nước ngoài…
Trân trọng cảm ơn sự quan tâm của quý vị. Hẹn gặp lại quý vị tại Văn phòng Công ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học Và Dịch Thuật OSC
Thay mặt Công ty Cổ Phần Tư Vấn du học và Dịch Thuật OSC
Giám đốc
Phạm Ngọc Hoàn Xin liên hệ với văn phòng OSC để nhận được thêm thông tin:
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC
Trụ sở chính: Số 37 Khương Thượng, P. Trung Liệt, Q. Đống Đa, Hà Nội
Công ty du học Nhật Bản uy tin: Du học OSC Thông Báo Tuyển Sinh Kỳ Nhập Học Tháng 10 năm 2014
Du Học Nhật Bản: Thông Báo Tuyển Sinh Kỳ Nhập Học Tháng 7 năm 2014 Nhật Bản là một quốc gia phát triển với đặc điểm dân số già. Gần đây đã có số lượng lớn sinh viên Việt Nam sang Nhật Bản du học.
Đã có không ít du học sinh thành đạt trên đất nước này. Sau 4-6 năm sống, học tập và làm thêm tại Nhật bạn sẽ có được nhiều vốn quý cho hành trang cuộc sống của mình: Vốn ngoại ngữ, kiến thức, trải nghiệm từ môi trường làm việc chuyên nghiệp và nghiêm túc, bạn hoàn toàn có thể tự tin bước vào bất kỳ một doanh nghiệp đa quốc gia nào.
Để tuyển sinh cho kỳ nhập học tháng 10 năm 2014, Công ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC đã chuẩn bị và trở thành cầu nối cho những học sinh đang có ý định đi du học Nhật và những học sinh đang sống, học tập tại Nhật. Các em có thể tham khảo ý kiến của những “người trong cuộc” hay chính gia đình, thân nhân của họ để hiểu rõ hơn môi trường sống, học tập của du học sinh tại Nhật.
Thời gian tuyển sinh: Từ 01/5/2014 đến 30/6/2014Đối tượng tuyển sinh: Học sinh, sinh viên tốt nghiệp PTTH trở lênCó sức khỏe tốt, có ý chí và nghị lực
Hồ sơ cần nộp: Bản sao công chứng những hồ sơ sau: 1.Bằng cấp, bảng điểm của bậc học cao nhất2.Giấy khai sinh3.Hộ Khẩu4.Chứng minh thư nhân dân của học sinh và bố mẹ5.24 ảnh phông nền trắng chụp trong vòng 3 tháng gần nhất (12 ảnh 4x6 và 12 ảnh 3x4)6.Xác nhận công việc (nếu có)
•Lưu ý: Bạn mang theo hò sơ gốc để đối chiếuTrong tháng 5 và tháng 6/2014, có nhiều trường Nhật Ngữ và Trường Đại Học, Cao Đẳng tại Nhật Bản đến Việt Nam và sinh viên có thể gặp gỡ trao đổi trực tiếp với đại diện tuyển sinh của các Trường, bạn có cơ hội để hỏi trực tiếp các trường về môi trường học tập, học phí, cơ hội làm thêm…..Mời các bạn quan tâm liên hệ trực tiếp đến Công ty để được tư vấn cụ thể và đặt lịch gặp đại diện các trường.
Xin liên hệ với văn phòng OSC để nhận được thêm thông tin:
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC
Trụ sở chính: Số 37 Khương Thượng, P. Trung Liệt, Q. Đống Đa, Hà Nội
Du Học Nhật Bản: Phỏng vấn trực tiếp với đại diện tuyển sinh trường Kamei
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC trân trọng thông báo: Buổi phỏng vấn trực tiếp với đại diện tuyển sinh của Trường Nhật Ngữ Kamei, Osaka, Nhật Bản để tuyển chọn sinh viên cho kỳ nhập học tháng 10 năm 2014 đã diễn ra vào lúc 9h00 ngày 25/04/1014.
Địa điểm: Văn phòng Công ty CP Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC, 37 Khương Thượng, Trung Liệt, Đống Đa, Hà Nội
Trường Nhật ngữ Kamei là một trong những trường Nhật ngữ khá nổi tiếng tại khu vực Osaka, do tọa lạc tại Osaka nên nơi đây có đầy đủ tiện nghi từ đi lại, ăn uống cho đến học tập và làm việc. Chỉ mất 13 phút đi từ ga Hankyu Umeda tại Osaka trên đường Hankyu Kyoto xuống ga Kami Shinjo, tới South Exit chỉ với 8 phút đồng hồ. Trường được thành lập vào năm 1935, cho đến nay đã trải qua gần 80 năm trưởng thành và phát triển. Với bề dày lịch sử và phát triển của mình, trường đã đào tạo ra những kỹ sư điện toàn diện, và nhận được nhiều danh hiệu trong việc giảng dạy. Trường luôn có sự hỗ trợ số lượng lớn học sinh trong việc định hướng tương lai trong các chương trình giảng dạy. Sau khi các học viên hoàn thành khóa học của mình, trường cũng sẽ giới thiệu việc làm tại các công ty trong khu vực. Vì thế mà trường cũng thu hút được đông đảo số lượng học sinh các nước trên thế giới theo học.
Trường đã phỏng vấn, giới thiệu về chương trình du học tai Nhật Bản và tại Trường Nhật Ngữ Kamei. Trường cũng đã nhận hồ sơ của những học sinh đăng ký vào trường Kỳ nhập học tháng 10 năm 2014. Trường sẽ tiếp tục tuyển sinh cho kỳ nhập học tháng 10 và sẽ lên lịch phỏng vấn những học sinh chưa gặp trực tiếp đại diện của nhà trường qua Skype.
Nếu bạn nào có mong muốn trao đổi với đại diện nhà trường và tìm hiểu thêm về trường, vui lòng liên hệ Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC để đặt lịch hẹn.
Hồ sơ cần chuẩn bị: Bản sao công chứng những hồ sơ sau:
1. Bằng cấp, bảng điểm của bậc học cao nhất
2. Giấy khai sinh
3. Hộ khẩu
4. Chứng minh thư nhân dân của học sinh và bố mẹ
5. 24 ảnh phông nền trắng chụp trong vòng 3 tháng gần nhất (12 ảnh 4x6 và 12 ảnh 3x4)
6. Xác nhận công việc (nếu có)
Xin liên hệ với văn phòng OSC để nhận được thêm thông tin:
Công Ty Cổ Phần Tư Vấn Du Học và Dịch Thuật OSC
Trụ sở chính: Số 37 Khương Thượng, P. Trung Liệt, Q. Đống Đa, Hà Nội
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Dạng Hybrid (Lai ghép)
